この記事のポイント

理想的な靴選びは「足の長さ（サイズ）」＋「足の厚み（足囲）」の両方を合わせることです。サイズのみで選ぶと靴の中で足が動き、外反母趾などの要因となります。

靴は「足が入ればOK」ではありません。体を支える土台となる足を、正しく動かせるようにしてあげるための大切なアイテムです。夕方に足がどーんと重く感じたり、新しい靴でよくつまずいたりしませんか？　それは「足の厚み」が合っていないサインかもしれません。正しいサイズの選び方と、元気よく歩くためのヒントをご紹介します。 ## 「サイズ」のほかに、もうひとつ大切なポイントがあります ### サイズ（足の長さ）だけでは分からない「足の厚み（足囲）」とは？足のサイズには、大きく分けて2つの要素があります。

足長（そくちょう）：かかとから最も長い指の先までの長さ。
足囲（そくい）：足の幅と厚みをぐるっと一周測ったボリューム。

靴は、この「長さ」と「厚み」の両方がぴったり合って、初めて足にフィットします。長さが合っていても、厚みが足りないと靴の中で足がグラグラ動いてしまいます。逆に厚すぎると、ギュッと締め付けられて痛みの原因になってしまうことが多いのです。 ### つい「脱ぎ履きしやすい靴」を選んでいませんか？日本では玄関で靴を脱ぐことが多いため、紐を解かずにスポッと履ける「ゆるめの靴」をつい選んでしまいがちです。でも、実はこれが足のバランスを崩す原因になることがあります。靴がゆるいと、靴が脱げないように無意識に足の指で踏ん張ってしまいます。その結果、外反母趾や扁平足といったトラブルにつながるリスクが高まってしまうのです。 ## 足の厚みが合わないと、足にどんな影響があるの？ ### ゆるい靴の中で、足は常に疲れる状態に足の厚みと靴が合わず隙間ができると、歩くたびに靴の中で足が前後に滑ってしまいます。すると、足裏の筋肉がいつも以上に緊張してしまい、足が疲れやすくなったり、タコやウオノメができやすくなったりします。さらに、足もとがグラグラすると姿勢も崩れやすくなり、ひざや腰の痛みなど、体全体の不調につながることも考えられます。

比較項目	長さだけで選ぶ（ゆるめの靴）	厚みまで考えて選ぶ（ぴったりの靴）
歩きやすさ	靴の中で足が動き、つまずきやすい	靴と足が一体化し、安定する
疲れ具合	筋肉が無駄に緊張して疲れやすい	スッと足が出て、疲れにくい
姿勢への影響	体のバランスが崩れやすい	きれいな姿勢を保ちやすい
将来のリスク	外反母趾や扁平足になりやすい	元気な足と歩き方をキープできる

## いますぐチェック！足からのサインおうちにある靴や、普段の歩き方を見るだけで、「足の厚み」が合っているかを簡単にチェックできます。

靴底の減り方が偏っている
靴底の内側だけが斜めに減っていたり、かかとの外側だけが極端に減っていたりしませんか？これは、体重の乗り方がアンバランスになっているサインです。
歩くときの姿勢が崩れている
鏡に映った歩き方が「内股」や「X脚」になっていませんか？靴の厚みが合わず、足の骨の並びが崩れている可能性があります。
特定の場所が痛い・違和感がある
親指の付け根や小指の横が痛くなったり、足裏にタコができやすかったりしませんか？　靴の幅や厚みが、足の形に合っていない証拠と考えられます。

## 足の厚みを知って、健康な足を育てよう元気な毎日は、本当の足のサイズを知ることから始まります。長さだけでなく厚みまでぴったりの靴を選ぶことで、足もとから体全体の健康をしっかり支えていきましょう。関連リンク：ぴったりの一足を選ぼう「足の計測サービス」 ## 足の厚みと靴選びに関するQ&A

Q. 「足の厚み（足囲）」が合っているかどうか、自分で確認する方法はありますか？

A. 靴紐を結ぶ穴の開き具合や、足の甲のフィット感でチェックできます。靴紐をギュッと正しく結んだとき、左右の穴の間が狭すぎたら「靴が大きすぎる」、逆に広がりすぎていたら「靴が小さすぎる」サインです。また、歩くときに足の甲がパカパカ浮く感じがしたら、厚みが足りていません。一度、お店で正確に測ってもらうのがおすすめです。

Q. ゆるめの靴を履き続けると、どんなリスクがあるの？

A. 土踏まずが潰れてしまい、外反母趾になったり、足が疲れやすくなったりします。靴がゆるいと、靴が脱げないように無意識に足の指をギュッと丸めてしまいます（これをハンマートゥと呼びます）。すると、足が本来持っているクッション機能がうまく働かず、扁平足になったり、タコや魚の目ができやすくなったりしてしまうことが多いのです。

Q. 子どもの靴選びでも厚みはは気にするべきですか？

A.はい、とても大切です！成長期だからこそ「厚み」をしっかり合わせましょう。子どもの足の骨はまだ柔らかいため、ゆるい靴を履き続けると、足の形が崩れたまま成長してしまう恐れがあります。「すぐに大きくなるから」と大きめの靴を選ぶのはNGです。3カ月〜半年ごとに足のサイズを測り直して、長さも厚みもぴったりの靴を選んであげてください。

この記事を監修したシューフィッター　佐藤

足囲によって靴のサイズは変わります。いちがいに足長だけの靴選びはキンモツです。必ず足の計測は足長と足幅を計測していただき、靴は試履きを行うようにしていただきたいです。

※本記事は一般的な情報の提供を目的としており、疾患の診断や治療を目的としたものではありません。気になる症状がある場合は、必ず専門医にご相談ください。

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