この記事の要点

冷えを感じやすくなる要因の一つは、足の骨格バランスの崩れによるふくらはぎのポンプ機能が本来の力を発揮しにくくなっていることが考えられます。スリッパなど、足にゆるい履物を履いていると、足の指がうまく使えず、血流を促す力が弱くなってしまうことが多いです。おうちの中でも足にぴったりフィットする履物を選び、足の骨格を自然な状態に整えることが、冷え知らずの元気な足もとを作るコツです。

朝、キッチンに立つと足もとからゾクゾクと冷えてくる。厚手の靴下を重ね履きしても、なんだか足が冷たいまま…。そんなふうに感じたことはありませんか？もしかすると、普段履いている「スリッパ」が足の指の働きを邪魔しているのかもしれません。この記事では、正しい履物選びで足の骨格をサポートし、足もとからポカポカと元気な身体をつくるヒントをお伝えします。 ## その冷え、実は足もとの不安定さが関係しているかもしれません冷え性は、気温のせいだけではありません。足の指がしっかり使えていないことで、ふくらはぎの筋肉が持つ「血液を心臓に送り返すポンプ機能」が弱まっている状態とも言えます。足は、私たちの身体を支える大切な土台です。この土台のバランスが崩れると、歩くときに筋肉をうまく使えなくなってしまいます。その結果、熱を生み出す力が弱まり、血流にも影響が出やすくなるのです。

骨格のゆがみ
足のバランスが崩れると、一部の筋肉ばかりに無理な負担がかかってしまいます。
ポンプ機能の低下
足の指を使ってしっかり歩けないと、ふくらはぎの筋肉がうまく働きません。血液を押し戻す力が弱まり、足が冷えやすくなります。
活動量の減少
足が疲れやすくなったり違和感があったりすると、無意識に動くのを避けてしまい、運動不足につながることもあります。

## なぜスリッパ生活が「冷え」を招く？日本の家では、サッと脱いだり履いたりできることが重視されますよね。そのため、どうしても足にフィットしない「ゆるい履物」を選んでしまうことが多いのです。 ### スリッパを履くとき、足はどうなっている？玄関で靴を脱ぐ日本では、無意識のうちに大きめサイズのルームシューズや、かかとが固定されないスリッパを選びがちです。ですが、健康な足もとを保つには、足の自然な形に合わせつつ、骨格を正しい状態にサポートしてあげることがとても大切です。 ### 筋肉がサボってしまう（機能低下）スリッパなどのゆるい履物を履いていると、歩くときに脱げないよう、無意識に足の指をギュッと丸めたり、逆に指を反らせて浮かせたりして踏ん張ってしまいます。これを放置すると、足もとの疲れやトラブルにつながりかねません。

足指の緊張
常に指に不自然な力が入るため、筋肉がカチカチになり、スムーズに動かなくなってしまいます。
血の巡りへの影響
指先まで使ってしっかり地面を蹴ることができません。ふくらはぎのポンプ機能が十分に働かず、足もとが冷えたり、重だるく感じたりする原因になります。

## 裸足・スリッパ・フィットする履物、どれが最適？足の健康を守るためには、過ごす環境に合わせて履物を選ぶことが大切です。それぞれの特徴を分かりやすくまとめました。

項目	裸足	スリッパ	フィットする履物（インソール活用）
特徴	足裏に直接刺激が伝わる	脱ぎ履きがラクで暖かい	足の骨格バランスをサポート
メリット	足裏の感覚を育てるきっかけになる	足が汚れるのを防ぎ、手軽に保温できる	正しい歩き方になり、姿勢が整う
デメリット	硬い床では衝撃が大きく、骨格が崩れやすい	足の骨格が崩れやすく、筋肉を正しく使えない	足のサイズをしっかり測って合わせる必要がある
冷えへの影響	熱が逃げやすく、冷えを感じやすい	足のポンプ機能が弱まる可能性がある	スムーズな歩行動作を促し、より良いコンディションを支える

## 理想的な歩き方で、冷えにくい足もとを作ろう足もとの冷えや疲れをケアするには、ただ靴下などで温めるだけでなく「足の指をしっかり使える環境」を整えてあげることが重要です。ご自身の足が今どうなっているのかを知ることは、将来の健康を守る第一歩。まずは、おうちで履くものをかかと付きのルームシューズに変えてみたり、専門スタッフのいるお店で足のサイズを正しく測ってもらったりすることから始めてみませんか？関連リンク：足と靴のお悩みやトラブルの相談窓口「あしる」 ## 足もとの冷えと履物に関するQ&A

Q. 厚手の靴下を履いても足が冷えるのはなぜですか？

A. 足の指がうまく動かせず、血流を促す「ポンプ機能」がサボっているからかもしれません。靴下の厚みで外から温めても、足の筋肉自体が動いていなければ熱は生まれません。特に、サイズの合わない靴やスリッパを履いていると、足の指が不自然な形になり、ふくらはぎの筋肉がしっかり働きません。外から温めつつ、足の指を自由に動かせる環境を作ってあげることが大切です。

Q. 家の中でスリッパを履くのは、あまり足に良くないの？

A. 長時間履き続けると、足のゆがみや疲れの原因になることがあります。一般的なスリッパはかかとが固定されていないため、脱げないように無意識に足の指に力を入れて歩くクセがつきやすくなります。これが続くと足裏の機能が弱まり、疲れやすい足になってしまいます。家の中でも、かかとがすっぽり覆われるタイプや、足の骨格をサポートしてくれる中敷き（インソール）が入ったルームシューズを選ぶのがおすすめです。

Q. 冷え対策として、どのような靴を選べば良いですか？

A.足の骨格バランスを整え、正しい歩き方をサポートしてくれる靴がベストです！ご自身やお子さんの靴を選ぶ際は、次の3つのポイントをチェックしてみてください。

・かかと周りがしっかり硬い靴：足もとがグラグラせず安定し、骨格の崩れを防いでくれます。

・足のサイズ（長さ・幅）がぴったり合っている靴：指先が窮屈ではなく、かといって靴の中で足が遊ばないフィット感が大切です。

・足に合った中敷き（インソール）が入っている靴：足裏のアーチ（土踏まずなど）をサポートし、体重をバランスよく支えてくれるため、筋肉を無駄なく使えるようになります。

この記事を監修したシューフィッター　伊藤

足の骨格の崩れにより足裏の太い血管への圧迫が強まり血流やリンパの流れが悪くなる事でも足が冷えやすくなります。

※本記事は一般的な情報の提供を目的としており、疾患の診断や治療を目的としたものではありません。気になる症状がある場合は、必ず専門医にご相談ください。

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